trening na drązku

[...] z szynki 120g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g suple: - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Teraz jadę splitem bardzo fajny trening skatowane bareczki, miały być nogi ale nawet zwykłego przysiadu dobrze nie mogę zrobić więc nie ma co się szarpać ale może 1-2 dni i przejdzie zobaczymy. Dieta ok , [...]

DT :16.01.2015 : Piątek Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10 podciąganie na drążku podchwyt 4xmax wiosło hantlem 4x10(na stronę) wiosło końcem sztangi 3x10 MC 5x10 brzuch - kółko x3 - obwód słodka x3 -,,deska" tabata Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+mandarynki x2 2) ryż biały 100g + WPC 25g+orzechy [...]

[...] sztanga lekko łamana Przerwa 1 min 8 x 40kg 8 x 40kg 5.Modlitewnik Przerwa 1 min 8 x 4 sztabki 6 x 4 sztabki (nie ma na sztabkach opisanych kilogramów %-)) Piękne wszedł trening, dodatkowo w podciąganiu przyłożyłem się do rozpoczęcia ruchy przez retrakcję łopatek, co zaowocowało moim zdaniem "czuciem" pleców i do dziś DOMS-y przeokropne :-)) [...]

8 DNI DO DEBIUTÓW Rano POSIŁEK 1 : 30g płatków owsianych, 5 białek jaj + żółtko, małe jabłko 8.30 Zajęcia fitness zaraz [po trening przed treningiem : bcaa, glutamina, spalacz, cla TRENING grzbiet, łydki i brzuch grzbiet : - przyciaganie drazka wyciagu do karku 4 x 10 szeroki chwyt - przyciaganie drazka wyciagu przed soba 4 x 10-12 - [...]

[...] dawki ale bez przesady + duuużo warzyw wszystko co ma witaminy musi mi to przejść . Trening fajny ale bywały lepsze jakoś nie mogłem spompować klatki ale bywają i takie treningi . Aaa.. i jeszcze do diety to dzisiaj weszło więcej węgli bo naleśników full wpadło . https://www.youtube.com/watch?v=PJQhDu25Xvw [...]

[...] 4) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 5) twaróg chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 - Kreatyna Nanox Creatine plus Koment: Dzisiaj trening wreszcie na większych obciążeniach strasznie się sponiewierałem dawno nie jechałem na takich obciążeniach szczególnie w MC . Wracam powoli na swoje ciężary chociaż [...]

04.05.2015 trening Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8(67kg) - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 6x8( 90kg) dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao+rodzynki 20g, jajka x3+chleb żytni 50g 2) naleśniki 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+orzechy laskowe 10g 4) wafle ryżowe [...]

13.05.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 62kg x7,7,7,7,7 - wyciskanie hantli płaska 21kg x 8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 - rozpiętki skos 10kgx8,8,8,8+ ściskanie obciążenia 3xmax biceps: - uginanie hantlem w oparciu o kolano 12kg x10,10,10(na rękę) - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - młotki 9kg [...]

Ostatni dzień w domku w czerwcu to i trening musiał siąść: Thruster 40 - 50 - 55 - 60 - 65 40 - 50 - 57,5 - 62,5 - 67,5 40 - 50 - 60 - 65 - 70 Przysiad 70 - 75 - 80 - 90 - 100 70 - 75 - 85 - 95 - 105 70 - 77,5 - 87,5 - 97,5 - 107,5 Wyciskanie na ławce 50 - 60 - 70 - 75 - 80 50 - 60 - 75 - 77,5 - 82,5 50 - 60 - 75 - 80 - 85 Wiosłowanie [...]

[...] C Komentarz : Dzisiaj bardzo ważny egzamin w sumie decydujący jak mi poszło? czuję , że fatalnie ale wyniki dzisiaj wieczorem bądź jutro rano . W między czasie na wf trening pleców , ostatni wf więc można było nie ćwiczyć więc na sali zostałem... sam :D Dobrze się ćwiczyło tylko przy MC chwyt mi puszczał w domu mam cieńszą sztangę i po [...]

Środa:08.07.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 cardio : praca na nogach 12h Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+wiśnie 100g+jaja x3 2) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło tahini [...]

[...] Suple: - Magnez - Wit. C - Whey DNA - GLUTAMINE DNA - CREATINE DNA - N.O.-EXPLODE koment: Ciężki dzień , ale dobrze , że miałem N.O.-EXPLODE to na treningu dałem radę :) Spałem 4-5h i do roboty na 12h pod koniec pracy już ledwo patrzyłem na oczy ale w głowie miałem bez pre nie pójdę na trening mimo mega motywacji , że [...]

[...] Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna - Glutamina Koment: Gorący dzień w pracy , szkoda , że nie na plaży :) Ale dałem radę po powrocie zjadłem pizze i wleciał wieczorny trening pleców mega pompa kalorie wreszcie mocniej podładowałem bo przez ostatnie problemy z żołądkiem było nieciekawei , zobaczymy jak zareaguje na dzisiejszy posiłek :D W [...]

[...] BCAA Koment: Powoli apetyt wraca ciesze się bo waga spadła , rodzina mówi , że schudłem na twarzy przez te kilka dni szkoda bo naprawdę dobrze już szło . Planowałem wstępnie trening nóg ale organizm mam tak przemęczony , że ledwo siedzę i trening zrobię jutro w dzień wolny od pracy . Jutro staje na wage zobaczymy co wyjdzie . [...]

[...] sylwetkowych bardzo ciekawe ;) Mam nadzieję że pomoże mi to w kolejnych startach . Waga dzisiaj z rana 99.3 kg . Wyrazistości straciłem trochę , jeszcze 2 tyg lekkich treningów żeby wszystko doszło do siebie i potem wchodzimy pomału na ciężary . Do połowy stycznia lub nawet końca planuje budowanie masy ;) . chcę głównię dorzucić mięsa na [...]

[...] kat 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna - Glutamina Koment: Dzień pod tytułem : tragedia na początek trening w ukropie tak tak garażowe warunki przy 30 kilku stopniach później już z górki ale na złość nie dobre rzeczy a złe . Problemy z żołądkiem osiągnęły maximum nie jestem [...]

[...] /SFD/Images/2015/8/18/b14bc65b8fcd47d187f30e06b5619023.jpg Do pierwszego posiłku: 20 g WPC i 20 g WPI. Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure. W trakcie treningu 40 g carbo, 10 g bcaa, 10 glutaminy. Po treningu 20g isofast Po posiłku potreningowym 10 g creapure, Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x [...]

Piątek:21.08.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4 x max - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x12,12,12,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+pendley nachwytem 4x10 40kg - MC 97kg x6,7,8,9 brzuch : 4 ćwiczenia po 3 serie Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+jabłko 2) ryż basmati 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3)4) [...]

Środa:26.08.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 x max(10-12) - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x12,12,12,12,10 - wiosło hantlem 32kg x 12,11,10,9+pendley nachwytem 4x10 40kg - MC 92kg x10,10,10,8 cardio: bieganie 6km Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+nektarynka x1 2) ryż basmati 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) kasza [...]

[...] z obciazeniem. Przedramiona, bicepsy, od samego podciagania pompa wypas, pewnie moglbym w ogole bicepsu juz nie robic. Wzialem sobie 40kg sztange na uginanie i okazala sie bardzo ciezka, chyba biceps byl bardzo zmeczony po podciaganiu. Zdecydowalem sobie wiec zrobic kilka bardziej silowych serii i zakonczyc trening. Bylo zaj**iscie, polecam :)